Enquanto a vida como uma pequena empresa tem suas vantagens, também tem seus desafios. Pode ser agitoso e mesmo esmagador, especialmente à luz dos eventos atuais. Provavelmente, as enormes injustiças raciais e a pandemia da Covid-19 estão causando estragos em sua saúde mental.
7 maneiras pelas quais os proprietários de pequenas empresas podem aliviar a ansiedade e reduzir o estresse
Estamos supondo que, mesmo que os donos de empresas tipicamente bem ajustados estejam experimentando níveis de estresse percorrido agora, então nós criamos algumas melhores práticas para os pequenos empresários que querem aliviar sua ansiedade e reduzir seu estresse.
1. Lean no sistema de suporte.
Construir e nutrir relacionamentos com seus pares, especialmente outros proprietários de pequenas empresas, empresários e consultores de negócios, podem reforçar você em tempos de luta. Você também pode encontrar uma sensação de propósito em compartilhar suas próprias experiências e conhecimentos. Quando você faz, você não é menos provável que se sinta isolado, mas também terá uma saída para saltar em torno de idéias, fazer perguntas e compartilhar seus sucessos.
Não tem nenhum pequeno negócio pares Na sua rede de suporte? Considere participar de eventos de rede, unindo grupos do setor on-line e organizando ou conectando-se com grupos de encontro onde você pode rede com outros empresários. Lembre-se de que seu sistema de suporte não precisa se limitar a apenas contatos de negócios. A família e os amigos também oferecem aos proprietários de negócios forte apoio moral, comemorando com você e apoiando você, ou mesmo lançando quando necessário.
2. Pratique a atenção plena.
Estudos mostraram que praticar a atenção plena pode reduzir o estresse e a ansiedade. A prática consciente envolve concentrar-se completamente na tarefa em questão, seja comendo, cortando pepinos ou simplesmente respirando. Ao encontrar uma sensação de calma, concentrando-se apenas em sua respiração, por exemplo, expanda sua consciência para a simplicidade de existir no momento atual. Aqueles que estabeleceram com sucesso um relatório de prática de mindfulness que experimentaram estresse reduzido e maior produtividade.
Embora existam muitas maneiras de praticar a atenção plena, os proprietários de empresas com agendamentos exigentes podem começar a experimentar períodos mais curtos de atenção intencional . Trabalhe a prática consciente em sua agenda, praticando a respiração consciente quando você acordou, durante o trajeto ou enquanto come seu almoço. Experimente com várias vezes para descobrir quando você é mais capaz de se afastar dos pensamentos de corrida e se concentrar em suas respirações.
“Permita desfrutar desses minutos”, sugere Jacqueline Carter e Rasmus Hougaard, co-autores de um segundo à frente: melhorar o desempenho no trabalho com a atenção plena. “Ao longo do resto do dia, outras pessoas e urgências competitivas lutarão por sua atenção. Mas por [agora], sua atenção é toda a sua.
3. Medite para limpar sua mente e encontrar uma sensação de paz.
de Ariana Huffington para Marc Benioff of Salesforce, muitos líderes empresariais compartilharam que desfrutam e se beneficiam da meditação, tanto pessoalmente quanto profissionalmente. Na verdade, Benioff acredita muito no poder da meditação que o Salesforce até oferece aulas de meditação internas para os funcionários.
Meditação e mentalidade trabalham mão-de-mão. Mas enquanto a atenção mentalidade pode ser praticada quase em qualquer lugar e a qualquer momento, a meditação requer um pouco mais de compromisso em termos de tempo e localização. Então, encontre um local com pequenas distrações onde você pode ficar em silêncio por pelo menos 10 minutos com o objetivo de limpar sua mente – uma tarefa que é mais fácil dizer do que fazer. Se for absolutamente impossível, tente escrever todos os seus to-dos, preocupações e pensamentos gerais antes de meditar.
“Depois que eu escrevo tudo, posso relaxar. Meu cérebro não tem nada para processar porque coloquei todos os meus pensamentos em um lugar seguro “, escreve Mike Kappel, Empreendedor Serial e CEO atual do software Patriot.
4. Controle o que você pode e solte o que você não pode.
Este é um grande para pessoas que experimentam regularmente ansiedade. Enquanto você pode se sentir responsável por tudo quando se trata de seu negócio, realmente assumir tudo é simplesmente insustentável.
Faça uma prática para definir suas prioridades regularmente e, em seguida, viver por eles. Considere o que é essencial, o que você pode fazer e o que você pode controlar pessoalmente ao decidir se gastar seu tempo e atenção em algo. Além disso, enquanto você pode se esforçar para a perfeição, tudo bem se você não a alcançar. A busca pela perfeição raramente é bem sucedida e se preocupar com sua percepção de perfeição é muitas vezes destrutiva, então aspire a tornar a paz com “quase perfeito”.
5. Tire um tempo para reconhecer o que está indo bem.
Se são grandes membros da equipe, uma forte cultura ou processos eficientes, é provável que, apesar de quaisquer problemas atuais, há algumas coisas positivas acontecendo no seu negócio agora. Identifique essas coisas e até os escreva. Isso não só vai ajudá-lo a ver uma imagem mais clara e mais completa de sua realidade atual de negócios, mas reconhecendo o bem que está acontecendo, você também estará pronto para praticar gratidão.
Por que a gratidão é importante? Estudos mostraram que a prática da gratidão pode ajudá-lo a dormir melhor, reduzir seus níveis de estresse e reduzir sua ansiedade. Então, leve este passo mais longe e mantenha uma lista de coisas que estão indo bem. Postar em algum lugar você pode sempre vê-lo. Pense em começar um diário de gratidão e a cada noite, anote três coisas que você é grato antes de desligar a luz.
6. Delegar e terceirizar tarefas.
Tire algum tempo para considerar tudo o que você faz. Então, identifique e anote quais dessas responsabilidades você não gosta de fazer ou que você acha que alguém poderia fazer melhor. Em seguida, adicione qualquer coisa que você acha constantemente que deveria estar fazendo, mas nunca tenha tempo. Agora considere quais dessas tarefas e responsabilidades você poderia delegar para seus funcionários.
Se não houver ninguém em sua equipe com a largura de banda ou capacidade de tirar algo, então considere se você pode terceirizar. Hoje, quase qualquer tarefa comercial pode ser terceirizada, e muitos proprietários de pequenos negócios estão se voltando para assistentes virtuais ou contratando trabalhadores contingentes de um tipo ou outro.
e porque muitas outras pessoas estão escolhendo para freelance, especialmente profissionais de marketing, As pequenas empresas têm mais oportunidades de consultar especialistas em vários campos do que nunca.
7. Desconecte de dispositivos para se conectar regularmente com a família, amigos, natureza e você mesmo.
Dado que usamos nossos dispositivos por quase tudo nos dias de hoje, muitas vezes passamos mais tempo sobre eles do que percebemos, criando inadvertidamente os hábitos excessivos, verificando os carrapatos e até mesmo o vício total da tela. Na verdade, os usuários do iPhone destravam seus smartphones uma vez a cada 10 minutos ou mais e os usuários do Android média 110-plus verificações por dia.
supera qualquer tendência para distrações relacionadas ao telefone e estresse, estabelecendo horários ou atividades específicas durante que você desliga. Jonathan Leroux, CEO da Turtlepie Solutions, jura por passar tempo ao ar livre: “Ficando fora, obtendo ar fresco e permitindo-se 15 minutos de silêncio me ajuda a respirar, entender por que estou me sentindo sobrecarregado e ajuda a conceder um senso de clareza que eu possa usar Para entender melhor e enfrentar o problema. “
Terence Channon, Diretor Gerente e Fundador do Grupo Saltmines, também desfruta de tempo desconectado, mas swaps nos esportes para as caminhadas da natureza:” Eu desligo o telefone, pegue uma bebida e assistir a um jogo de basquete. Às vezes, [eu] até mesmo ir a um jogo real, se eu puder obter ingressos. “
” Eu descobri que a maior maneira de aliviar o estresse é fechar tudo por 30 minutos. Nesses 30 minutos, posso meditar, dar uma volta ou ouvir alguma música calmante. Mas, independentemente de não ter uma única chamada ou verifique mensagens de texto ou e-mails “, diz Lisa Cash Hanson, CEO da Snuggwugg. De fato, quando perguntado sobre como eles lidam com o estresse, 13 de 25 empresários deram respostas que incluíam atividades que exigem desconexão temporária. Então, pegue uma página de seu livro e, seja o que for escolhido, defina seu telefone para “Não perturbe” ou até deixe para trás.
