Houve uma vez – quando eu era mais jovem – quando me gabei sobre o pouco de sono que eu precisava: “Eu posso ir em apenas três ou quatro horas de sono: “Eu lembro de dizer às pessoas, pensando que era um sinal de força. Eu já aprendi que não dormir o suficiente não é um sinal de força – é mais uma fraqueza. Dói nossos negócios e poderia nos matar.
Matar-nos?
Sim, isso é de acordo com o professor Matthew Walker, que é o diretor do Centro de Ciência do Dormir Humano na Universidade da Califórnia, Berkeley. Seu livro, chamado por que dormimos: A nova ciência do sono e sonhos acaba de ser liberada. A falta de sono tem sido associada a muitas doenças – de câncer para a doença de Alzheimer – bem como a obesidade, diabetes e má saúde mental.
“Uma vez que você saiba que depois de apenas uma noite de apenas quatro ou cinco horas” Dormir, suas células naturais assassinosas – as que atacam as células cancerígenas que aparecem em seu corpo todos os dias – queda em 70%, ou que uma falta de sono está ligada ao câncer do intestino, próstata e mama, ou mesmo que o Organização Mundial da Saúde classificou qualquer forma de trabalho noturno de mudança como um carcinógeno provável, como você poderia fazer qualquer outra coisa? ” Walker disse em uma entrevista com o guardião.
É um grande problema que nos afeta pessoalmente. E também afeta nossos negócios.
Não recebendo o sono o suficiente diminui nossas habilidades mentais. Isso nubla nossa tomada de decisão. Nos deixa irritáveis. Isso nos faz fazer coisas que podemos não ter feito se estivéssemos pensando com uma cabeça mais clara. À medida que os empresários, nossos funcionários, clientes, fornecedores, parceiros e suas famílias estão confiando em nós para tomar as melhores decisões que podemos, para que nossas empresas possam continuar não apenas a sobreviver, mas também para crescer e fornecer um sustento para todos. / p>
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propositadamente não cuidar de nós mesmos está violando a responsabilidade fiduciária que todos nós assumimos quando escolhemos liderar.
Claro, há muitas pessoas que sofrem de insônia e esta é uma condição que é desafiadora de tratar. Mas há outros, como eu, que muitas vezes escolhem ficar mais tarde para assistir ao fim do jogo ou de um filme, fazer mais trabalho, ter outra bebida ou ler um pouco mais. Isso apenas empurra nossos corpos muito longe.
Felizmente, eu mudei meus hábitos há alguns anos:
- parei de ter esse último copo de vinho no final da noite.
- Eu bebi aquela última xícara de café no almoço, não jantar.
- Eu fiz um ponto para tirar as luzes por volta das 10h
Claro, às vezes eu não adormeci imediatamente. Mas relaxante e respiração profunda em uma sala tranquila e escura, sem que nenhum estimulante seja meditativo. Eu admito que nem todas as noites são as mesmas e às vezes meu horário de viagem interrompe essa rotina. Mas eu tento fechar os olhos e pegar um pouco de sono em vôos mais longos ou mesmo – e isso é verdade – coloque minha cabeça para baixo por um catnap de 30 minutos na minha mesa. Eu não acho que essas práticas substituem o valor de uma boa noite de descanso. Mas eles ajudam. Walker sugere ir ainda mais longe, como alarmando a si mesmo 30 minutos antes de ir para a cama para começar a “enrolar”.
Nossos trabalhos como proprietários de empresas exigem que nos façamos saudáveis e mentalmente alertas. Os proprietários de empresas mais inteligentes que conheço são equilibrados. Eles não são workaholics. Eles entendem os benefícios da moderação. Eles trabalham duro, mas então eles sabem quando parar. Eles jogam duro, mas então eles sabem quando descansar. Eles cuidam de seus corpos e de suas mentes porque sabem que não estão apenas se prejudicando, mas potencialmente os outros ao redor deles se não fizerem.
Então me escute: Vá para a cama. Confie em mim, o mundo continuará a virar e você será mais capaz de lidar com os problemas de amanhã depois de um bom a oito horas de descanso.
Quanto tempo você precisa a cada noite para executar seu negócio com sucesso No dia seguinte?
